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2.重覆前述的作,但是不收縮臀部的肌肉。 3.平躺、兩腳伸直放鬆,重複1、2項的

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l.平躺,雙膝彎曲,如下圖所示。 收縮臀部的肌肉向上提肛。 緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉之支撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去而須閉尿。 保持骨 …

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